Wat is crosstraining?

Crosstraining is een uitdagende mix van fitness, gewichtheffen, atletiek en gymnastiek. Tijdens de trainingen doen we de wereld aan functionele bewegingen: van squats, pull-ups en kettlebel movements tot hardlopen, roeien en burpees! Je traint op hoge intensiteit en bouwt zowel kracht als conditie op, waar je in het dagelijks leven echt iets aan hebt. En met binnen no time: ​resultaat! 

Echt elke training is anders en dat maakt het zo leuk!  'Never a dull moment' ;)

IS  crosstRAINing Iets 

​voor  mij?

Crosstraining is voor iedereen! Voor iedereen? JA ECHT. Voor iedereen. Instappen kan op elk niveau: van beginner tot ervaren atleet. Van kind tot senior. En alles daar tussenin.

​We horen wel eens: 'Goh, we dachten dat hier alleen überfitte mensen met ontblote bovenlijven zouden rondlopen!'. Maar niets is minder waar. Bij Robuust! kun je gewoon lekker jezelf zijn.

​Ervaar je toch die drempel? Niet nodig. Boek die proefles en ervaar zelf dat je echt (nog) geen pull up zonder elastiek hoeft te kunnen. ​​

Wat BETEKENT  'WOD'?

WOD staat voor Workout of the Day. Tijdens deze groepslessen train je in een groep van maximaal tien personen, onder intensieve begeleiding van een van onze Coaches. We starten met een warming up, werken vervolgens aan techniek en uitvoering en brengen ten slotte krachttraining en cardio samen in de WORKOUT. 

​De coach voorziet je van individuele aanwijzingen. Zo krijg je technieken snel onder controle. 

Het groepsaspect zorgt vaak voor een goede motivatie! Je trekt je aan elkaar op, geeft of ontvangt net dat extra steuntje in de rug en voor je het weet stijg je boven jezelf uit :) ​​

 is crossTRAINING niet veel te zwaar voor mij?

Je kunt het zo heftig maken als je zelf wilt. De richtlijn in het aantal herhalingen en de gewichten (kg) van de WORKOUT worden op het bord geschreven. Voer je de WORKOUT exact zo uit? Dan wordt dat omschreven als RX; dat is de Engelse term voor 'as prescribed' (zoals voorgeschreven).

Maar het mooie is: er zijn allerlei aanpassingen te maken in prestatieniveaus. Je hoeft NOOIT boven jouw kunnen te trainen! Je kunt bijvoorbeeld minder gewicht nemen, herhalingen verminderen of bepaalde bewegingen vervangen voor eenvoudigere varianten (bijvoorbeeld in plaats van een push-up de variant op de knieën).  

Bij Robuust! ligt de focus vooral op techniek. Dus liever een eenvoudige beweging technisch correct herhalen, dan een fout bewegingspatroon eigen maken en daarmee het lichaam overbelasten.

​De coach geeft (indien gewenst) iedereen een individueel advies in de te gebruiken kilo's. Ga je lichter? Dan heet dat scaling. En dát is heel gebruikelijk! Iedereen is ooit bij nul begonnen en bovendien 'scaled' bijna de helft van alle atleten er gewoon lekker op los ;) ​​

Hoe zit het met die hoge

​intensiteit?

Ons programma is speciaal ontworpen om fitter te worden op verschillende gebieden en zo je lichaam en lichaamsconditie sterker en gezonder te maken. De hoge intensiteit en het afwisselende karakter van de trainingen dragen hier absoluut aan bij. 

Al vanaf de eerste les merk je dat de grenzen die in je hoofd hebt bedacht totaal niet overeenkomen met de praktijk. De manier van trainen zal je pushen om verder te gaan. En vooral: om niet op te geven wanneer het even zwaar wordt. Tijdens een workout zoek je namelijk voortdurend die grenzen op. Wat dit oplevert? Nou... dat je altijd naar huis gaat met het gevoel dat je écht wat hebt gedaan (en bereikt). Dit zal ook te merken zijn aan je conditie: die gaat door  de hoge intensiteit aanzienlijk toenemen!
Er zijn verschillende soorten trainingen, die stuk voor stuk aan bod komen:
  • AMRAP: As many reps/rounds as possible > je legt zoveel mogelijk rondes/oefeningen af binnen een bepaalde tijd.
  • EMOM: Every minute on the minute > je doet iedere minuut een bepaalde reeks aan oefening. 
  • AFAP: As fast as possible > je doet een bepaalde reeks aan oefeningen zo snel mogelijk.​

Gratis  proefles?

Boek één of twee gratis proeflessen en probeer het gewoon :)
"Don't be afraid of being a beginner"